cwiczenia w siadzie

Czesc, witam wszystkich jestem tutaj nowy. Prosze Was o sprawdzenie mojego 'planu' bo pewnie bedzie tysiac i jeden poprawek oraz o*******ek, jesli mozecie takze powiedziec co zmienic itp. Trening na mase. Nie wiem dokladnie jak to z powtozeniami, czy 12 10 8 12 to za duzo czy lepiej np 10 8 6 10 lub inne rozwiaznie. Dlatego licze na pomoc. Dane: [...]

Plan: Wszędzie chcę robić tyle samo powtórzeń i serii . Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: wyciskanie „francuskie"sztangi w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Środa plecy + biceps Plecy: [...]

Witam , właśnie zacząłem ćwiczyć na siłowni i interesuje mnie dobry rozkład ćwiczeń .Jestem zielony więc przychodzę z tym do was . Interesuje mnie http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564-s2.html - Trening ACT który wymyślił pan Michail . Jednak nie za bardzo jeszcze rozumiem jak mam to rozłożyć . Ćwiczę 3 razy w [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") czw: Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pt: KLATKA BICEPS Jeszcze moze cos o sobie: wiek-16 wzrost-172 (malo ;/ ) masa-ok.58 (wiem wiem...-anoreksja :lol: ) staż-ok. 4 miechy cwiczenia w domu (majac do dyspozycji zaledwie 2 hantle :] )

[...] na nnogi nie pisze bo idzie dobrze masa i trening mi pasuje. a co do tego powyzej to chodzi mi o to ze jak np mamy triceps to czy trzy glowy beda rowno rosły stosujac te cwiczenia. dodam jeszcze ze posiadam ławke poziom skos+ i - wolny ciężar gryf prosty łamany i hantelki. oraz drazek do podciagania. dodam jeszcze ze cwicze takim ciezarem [...]

[...] Sobota wolne Niedziela Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w siadzie 4x12 zeby nie bylo, mam tylko jednego hantelka z czasem zakupie drugiego, zeby moc robic wyciskanie na klate, rozpietki i cwiczenia na barki jednoczenie obiema rekoma moze byc plan? Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2006-12-27 13:53:11

Witam. Starym planem ćwiczyłem już długo, zrobiłem dwa tygodnie przerwy i teraz startuje z nowym planem. Układałem sam, proszę o sprawdzenie i poprawki. Wcześniej ćwiczyłem gotowymi planami, teraz postanowiłem sam coś ułożyć lekko na wzór tamtych, ale, żeby troche pomieszać, żeby tak samo nie było. Główny cel cyklu treningowego z tym planem: - [...]

[...] przysiady wykroczne 3s(8,8,8) prostowanie nog w siadzie 3s(10,10,10) uginanie nog w lezeniu 3s(10,10,10) + łydki. Tam gdzie ilosci powtorzen w seriach sie roznia, robie cwiczenia z obciazeniem progresywnym, tam gdzie nie, ciezar jest stały. Brzuch planuje dodac w poniedzialek, srode oraz piatek. Prosze o korekte ew. błędow. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] 2s 11. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2s 11. uginanie ramion na modlitewniku 2s 12, brzuch Naturalnie cwiczenia 10, 11 stosowane zamiennie, jeden trening pierwsza wersja drugi trening druga wersja. Mysle czy nie zrobic np tak samo z plecami i klatka. Powiedzmy jeden trening 3 [...]

[...] trenowac przez 3 miesiace. Chcialbym zebyscie sprawdzili czy ilosc powtorzen jest dobra (trening na mase) i ewentualnie podpowiedzieli co zamienic na co i dopowiedziec jakie cwiczenia wykonywac na brzuch Plany mam zamiar zmieniac co dwa dni czyli 1 dzien plan A 2 dzien odpoczynek 3 dzien plan B 4 dzien odpoczynek 5 dzien plan A i tak dalej. [...]

[...] czego od Was wymagam xD Otóż ćwicze Tym planem jakieś 3 miesiące i chciałbym go pomału zmienic. Wiadomo, ze ciało posiada w sobie coś takiego jak pamięć i z dnia na dzien cwiczenia dzialają słabiej. Chciałbym zmienić jakieś ćwiczenia, jednak chce zrobić to w 100% profesjonalnie. Wiem, że to nie wypada żeby prosić Was o to, ale byłbym wdzięczny [...]

witam,prosilbym o rozne uwagi co zmienic ,co wywalic nt ulozonego przeze mnie treningu na mase.wiek 20lat,waga 82kg,wzrost 180cm,staz 15 miesiecy(jednak bez diety i supli). PONIEDZIAŁEK(klatka+naramienne): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni - 12/10/8/8 *wyciskanie sztangielek [...]

Witam. Proszę o opinie na temat tego planu. Proszę o konstruktywną krytykę :) Chyba, że nie wytrzymacie to się wyżyjcie }:-( Poniedziałek (klatka + naramienne + brzuch) 1.Orbitrek – 15min 2.Klatka – Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (15,12,10,8,6) 3.Klatka – Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,10,8) 4.Klatka – Wyciskanie sztangi na [...]

Witam chciałbym przedstawic Wam mój plan i od razu zapytac się czy jest dobry :) Poniedziałek:Klata + biceps -rozgrzewka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 12,10,8,8 2.Sztangielki na skosie + 4x 12,10,8,8 3.Rozpiętki na płaskiej 4x 12,10,8,8 I właśnie nie wiem czy jeszcze nie dodac wyciskania na skosie -. Biceps : 1.Uginanie ramion stojąc ze [...]

Witam! Może najpierw opiszę moją sytuacje. Moja przygoda z siłownią trwała ogólnie 3 miesiące - od września do końca listopada. Na koniec listopada miałem operacje rekonstrukcji ACL i od tamtego czasu nie ćwiczę. Na początku nowego roku mam zamiar znowu powrócić na siłownię, dlatego tez już pomyślałem o nowym planie. WSZYSTKIE ĆWICZENIA POPRZEDZA [...]

[...] początkowo ma służyc do redukcji, oczywiscie aero, dieta i suple są, póżniej od ok połowy/końca października ten sam trenning przejście na masówe, czy dobrze dobrałem cwiczenia, itp o ty mi chodzi aha jeśli chodzi o ilość powtózeń często podawałem 12 10, czyli 2 serie i w nasiasie 10 8, zonacza to, ze zaczynam robić ćwiczenie z [...]

Cześć , chciałbym zmienić trening ponieważ aktualny który tutaj na forum dodałem okazał się zły . Więc proszę o ocenę tego i wytyczenie co w nim jest źle . Poniedziałek - Plecy + Biceps Plecy : 1.Ściąganie drążka za do klatki - 4x8-10 2.Przyciąganie linki w siadzie - 4x8-10 3.Przyciąganie hantli w oparciu - 4x8-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze [...]

Proszę ocenić mój plan treningowy:) Wiek: 19 Wzrost: 157 Waga: 50 Cel: masa mięśniowa Sprzęt: narazie tylko hantle będą 2x10 później chyba skusze się jeszcze na drążek ze względy na to że plecy bym mógł na nim robić, i uchwyty do pompek PONIEDZIAŁEK: 1) Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2 ćwiczenia na górne i dolne części [...]

[...] 17 lat 74 kg wagi 182 cm wzrostu. Celem mojego treningu jest przybranie masy miesniowej i poprawa czasu na 5 km i wlasnie tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak polaczyc cwiczenia silowe z bieganiem i rowerem ale wybrnolem z tego tak... PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (szeroki uchwyt) 3x [...]

http://i.imgur.com/gTENHAX.jpg Split z podziałem na 4 dni treningowe to klasyczny trening kulturystyczny, który nastawiony jest głównie na budowanie masy mięśniowej. Celem planu jest rozłożenie grup mięśniowych na większą ilość dni w ciągu tygodnia. Taka strategia ma za zadanie podejść do większej ilości partii mięśniowych w sposób świeży i z [...]